Как бороться с убеждениями

интервью с Лесей Матвеевой
Убеждения ограничивают наше движение вперед, мешают развиваться, достигать, но прежде всего - мешают жить счастливо. Мы поговорили с психоаналитиком и практическим психологом Лесей Матвеевой о том, какие убеждения сидят в умах современных людей, и как от них избавиться.
Откуда появляются убеждения?
Убеждения – результат опыта, особенно детского, но человек продолжает собирать и присваивать себе новые убеждения в течение всей жизни. В зависимости от воспитания, культуры, личного опыта каждый из нас формирует свою копилку убеждений (читай, взглядов на жизнь, заученных алгоритмов, как реагировать в определенных ситуациях). Они упрощают жизнь и создают систему координат, в которой живет и взаимодействует с миром личность. У каждого из нас есть набор убеждений, частично мы получили его в наследство от семьи и близкого окружения, другую часть добавили самостоятельно, извлекая уроки из собственного опыта.
Какие убеждения были лично у вас, и как вы с ними боролись?
У меня было много убеждений связанных с тем, что нужно все делать правильно, идеально, и что нельзя допускать ошибки, иначе я не буду успешной. Эти убеждения подпитывали мой перфекционизм и очень мне мешали. Ведь сложно не ошибаться, невозможно быть всегда идеальной, но это не мешает быть реализованной и состоявшейся личностью.

Убеждение, с которым я уже попрощалась: нужно все делать самой, и если ты просишь помощи, ты проявляешь слабость. Мне было сложно делегировать обязанности и просить поддержки в рабочих сферах, в уходе за детьми. И, конечно, это убеждение очень усложняло мне жизнь.

Боролась я с ними долго и до сих пор продолжаю борьбу. Но я осознала, насколько они усложняют мне жизнь, и сколько сил от меня требуют. Когда замечаешь потери, которые несешь из-за своих убеждений, и что они того не стоят, легче от них избавляешься.

Сколько по времени вырабатывается убеждение, и сколько нужно времени, чтобы от него избавиться?
С убеждением, как, например, с новой привычкой, нет настолько четко зафиксированного временного окна, как 30-70 дней. Убеждение может строиться на комплексе привычек и требует времени, чтобы создать новые нейронные связи, в которых закрепится. На что может потребоваться не один месяц.

Алгоритм формирования убеждений похож, как и в заучивании привычек: это постоянное повторение. Тогда убеждение «получает прописку» в ваших нейронных связях. Давние убеждения, родом из детства, сложнее забыть/изменить, ведь они протаптывали дорожки в нейронных связях годами. И их изменение будет требовать от вас постоянного контроля и повторений.


Как позитивные убеждения помогают нам по жизни? У человека больше негативных или позитивных убеждений?
Убеждения – один из столбов личности, и нельзя сказать, что конкретно какое-то убеждение для всех плохое или для всех хорошее. Даже самые странные и, казалось бы, непонятные убеждения могут оказаться полезными или служить для каких-то целей (например, выживания). Убеждения становятся плохими, когда слишком ограничивают человека, когда в них отпадет необходимость, и мешают двигаться дальше, строить отношения, реализовываться и проявлять себя. Ограничивающее убеждение просто запрещает что-то, блокируя ваши действия. Полезные убеждения открывают возможности что-то делать и изменить.

У людей отличается количество позитивных и негативных убеждений, это так же уникально, как и опыт. Если ребенок рос в здоровом психологическом климате, у него будет больше позитивных убеждений. Так, он будет знать, что любим (а значит, достоин хороших отношений), у него будет стабильная самооценка, которая не позволит прорасти странным и ложным убеждениям, например, что он неудачник и ничего не сможет добиться.

Позитивные убеждения помогают человеку реализовывать себя и проявлять свои таланты, способности в мире. Строить гармоничные отношения с другими и наслаждаться ими.

Какие самые распространённые убеждения в умах современных людей?
Их очень много, и все не перечислишь, но из бросающихся в глаза, я бы выделила несколько.

Убеждение о нехватке времени. Вечная спешка, быстрее-быстрее витают в воздухе. Нам отовсюду транслируют, что нужно успеть и то, и то, и желательно до 30 лет, что дает почву еще для одного странного убеждения.

Если ты в молодости чего-то не достиг, особых шансов стать успешным/известным в дальнейшем у тебя нет. Все восхищаются поколением z, миллениалов, а тем, кто постарше внушают, что они уже отстали/не успели/не такие.

Образование не поможет тебе в жизни. Дипломы обесцениваются молодежью, и многие уже не идут в ВУЗ, ради корочки.

Инструкция по шагам: как трансформировать негативные убеждения в позитивные?
1. Осознать убеждения, которые ограничивают и создают проблемы. Для начала нужно просто выписать свои взгляды на основные жизненные сферы: на отношения, здоровье, деньги, профессиональный рост, достижения. А после уже оценить их с точки зрения полезности/вреда для вас. Кстати, это не такой простой шаг, ведь убеждения – как фильтр, через который мы смотрим на жизнь. Барьеры, страхи, неуверенность, низкая самооценка, могут быть записаны в вашей голове автоматически, просто потому, что когда-то вы присвоили себе это убеждение и согласились с ним.

Так, например, по поводу денег, запишите то, что говорилось о них в вашей семье, и те мысли, которые приходят вам, когда вы спрашиваете себя «Как я отношусь к деньгам?». И вот, допустим, у вас получаются ответы:

- Богатые тоже плачут.
- Много денег честно не заработаешь.
- Чтобы позволять себе многое, нужно постоянно работать и больше ни на что не хватит времени.
- Богатым быть стыдно, люди у которых много денег плохие.

Вот и получается, что в финансовой сфере у человека стоит блок, так как он на самом деле не хочет много зарабатывать, ведь это влечет за собой а) слезы, б) проблемы с совестью, в) отсутствие свободного времени и далее по пунктам. Хотя, при этом человек может заявлять «Хочу хорошо зарабатывать», а не получается.

2.Выделить ограничивающие/ложные убеждения и подвергнуть их сомнению. В том же примере с финансовыми убеждениями, попробуйте вспомнить тех людей, которые успешны и богаты, при этом уважаемых и честных, вызывающих у вас восхищение. Найдите те примеры, которые вас вдохновят, тех self-made, у которых все получилось благодаря собственным усилиям. Если у других получилось, значит, ваше привычное убеждение ложно и можно с ним попрощаться (здесь главное убедить в этом себя).

3. Напишите новое убеждение, которое будет для вас полезным и с которым вы будете согласны. Допустим: Честно можно заработать деньги, но для этого нужно хорошее образование, нужно стараться и придумать что-то новое. Это убеждение открывает поле для действий, снимает блок с активности. Это не просто аффирмация «Я богатый и успешный». Это разрешение себе действовать, активно менять свою жизнь.

4. Зафиксируйте новое убеждение. Смена убеждений – это принятие нового решения, и важно не откатиться к старому. Первое время вы можете повторять написанное новое убеждение. Делайте то, что поможет реализовать ваше убеждение в реальность. Новые действия помогут изменить привычный способ мышления. Фокусируйте свое внимание на новых решениях, действиях и мыслях.



Made on
Tilda